30대 여자 영양제 추천 먹어야 할 5가지

남자건 여자건 30대가 되면 몸에 많은 변화가 생깁니다. 게다가 요새는 바쁜 워킹맘이나 직장인들이라면 공감하시겠지만 조금만 힘들어도 피로가 몰려듭니다.

그래서 이번 포스팅에서는 30대 여자 영양제 추천 드리도록 하겠습니다.

 

30대 여자 영양제 추천

 

30대 여자 영양제 추천 : 비타민 B, D

사회 활동 및 육아에 전념하는 30대 여성이라면 피로 관리가 필수적입니다. 그래야만 불규칙한 수면, 환경 변화에 대처가 가능한데 이를 위해서 비타민을 섭취해 주면 좋습니다.

그중에 비타민B(비타민B 복합체, 비타민B군)와 비타민D는 30대 여자 영양제 추천 중에 강추입니다.

왜냐하면 30대 여자의 경우 한창 일, 육아 등 각자의 사정으로 인해 만성피로에 시달릴 가능성이 높은데요. 이에 비타민B의 주요 효능인 활력을 주는 영양소를 섭취해줘야 합니다. 비타민B의 효능으로는 피로 해소 효과, 다이어트 도움, 집중력 향상, 탈모 예방, 스트레스 해소, 간 기능 향상, 빈혈 예방, 여성 건조증 완화 등의 효능이 있습니다.

비타민B가 부족하게 되면 만성변비, 신경 기능 저하, 지루성 피부염, 구순염, 두통 등을 초래하게 되는데요. 이를 위해 일상생활에서 비타민B를 채우기 위해서는 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 일상적으로 섭취하기 쉬운 식품으로는 바나나, 견과류 등을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

여러분은 알고 계셨나요? 여성의 80% 정도가 비타민D 결핍을 가지고 있다고 합니다. 비타민D 부족 환자는 꾸준하게 증가하고 있지만 실내에 머무르는 시간이 늘어남에 따라 결핍률이 더욱 증가하고 있습니다. 

비타민D는 뼈를 튼튼하게 하고 칼슘과 인의 합성을 돕는 비타민입니다. 면역력에도 아주 중요한 작용을 합니다.

비타민D의 효능으로는 생리통 완화, 빈혈 위험 감소, 골다공증 위험 감소, 임신성 당뇨와 임신중독증 완화 등이 있습니다. 사실 비타민D의 효능이라기보다는 비타민D의 부작용에 반대되는 효과인 것이지요.

 

30대 여자 영양제 추천 : 오메가 3

오메가 3은 남녀노소를 불문하고 모두에게 필요한 영양소인데요. 그렇지만 30대 여성 영양제 추천에 넣은 이유가 있습니다.

우선 오메가 3 지방산은 건강에 필수적인 다중 불포화 지방산입니다. 알파리놀렌산(ALA)라고 불리는 식물성 오메가 3은 눈, 신경, 세포막 발달에 필수적입니다. 우리가 흔히 아는 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)은 염증, 신경기능, 호르몬 생산, 혈압 등을 조절하는데 도움이 되는 프로스타글란딘 생산에 도움을 줍니다.

이러한 ALA, EPA, DHA와 같은 필수 지방산은 우리 몸에서 자체적으로 생산할 수 없어서 식사나 영양제를 통해서 섭취해야 합니다. ALA의 경우 식물성 오일인 카놀라유, 대두유, 견과류 등에서 섭취가 가능합니다. EPA나 DHA는 ALA를 통해서 우리 몸에서 합성이 가능하나 합성 전환이 매우 느리고 상당히 제한적이어서 영양제나 음식을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. EPA나 DHA는 일반적으로 생선류(연어, 고등어, 참치)나 굴, 홍합 등에서 섭취할 수 있습니다.

이러한 오메가 3을 섭취하게 되면 30대 여성의 경우 생리통 완화, 류머티즘 관절염 완화, 골다공증 예방에 도움, 우울증 예방, 암 위험 감소 등의 효능을 얻을 수 있습니다.

 

30대 여자 영양제 추천 : 마그네슘

우리나라에서 하루에 섭취해야 할 마그네슘 양을 성인 남자는 350mg, 여자는 280mg을 권장하고 있고, 인체에 무해한 최대허용량으로는 350mg으로 제시하고 있는데요.

마그네슘은 신경, 근육, 뼈, 신진대사의 역할을 하며 우리 몸을 지켜주는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 우리 몸을 심각하게 만들 수 있다고 하는데 그 이유에 대해서 설명하겠습니다.

마그네슘은 몸의 신경자극 역할을 하기 때문에 부족할 경우 무감각하게 되거나 손가락이나 발가락에 통증을 느끼는 경우도 있습니다. 

이러한 마그네슘은 60% 이상이 우리 몸의 뼈에 존재하고 나머지로는 근육이나 체액, 세포에 존재합니다. 이러한 마그네슘은 우리 몸의 화학반응을 일으키는데 필요한 효소가 적절한 작용을 하는데 도움을 주는 조효소입니다.

그래서 이런 마그네슘이 부족하게 되면 세포에 칼슘이 너무 많아져 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 부작용으로는 신장결석 위험성 증가, 혈압 조절 기능 저하, 근육 경련 증상 증가, 수족냉증, 빈혈, 잦은 피로, 스트레스, 불면증, 부정맥 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

이런 우리 몸에 필요한 마그네슘은 음식이나 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘이 풍부한 대표적인 음식으로는 다시마, 견과류, 바나나, 우유, 콩 등이 있습니다. 이러한 마그네슘은 비타민D와 같이 섭취해 주면 효과가 배가 됩니다.

 

30대 여자 영양제 추천 : 유산균

요즘 많은 여성분들이 유산균 얘기들을 많이 합니다. 다이어트적으로나 몸의 건강적인 효과에 대해서요.

유산균은 필수 건강식품이라고 불려도 될 정도로 많은 역할을 하는데요. 유산균이란 영양소 자체를 지칭하는 것이 아닌 장내에 서식하는 균으로 장내에서 탄수화물을 에너지원으로 사용해 젖산을 생산하고 단백질 분해로 유해물질을 생성하지 않습니다.

이러한 유산균을 복용하게 되면 설사 예방, 변비 예방등의 장 기능 향상의 효능을 얻게 되고, 성인의 경우 체내의 비피도박테리움과 락토바실러스 등 유익균이 감소하게 되고 대장균 및 혐기성균의 양이 증가하게 되는데 이러한 대장균 및 혐기성균의 생성 물질은 몸의 노화를 촉진하게 됩니다. 또한, 만약 변비가 생기면 변 속 세균으로 인한 독성물질로 인해 피부 트러블까지 유발합니다. 이러한 부작용을 유산균은 장내 미생물의 균형을 유지하여 노화 방지와 피부 미용에 까지 영향을 미칩니다. 

 

30대 여자 영양제 추천 : 프로바이오틱스(Probiotics)

 

미디어에서는 프로바이오틱스(Probiotics)와 유산균을 동일하게 생각하는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 깊게 파고들면 그렇지 않다는 것을 알 수 있습니다.

유산균은 발효의 결과물입니다. 젖산(Lactic acid)을 생성하는 모든 균을 칭하며 젖산균 속 세균을 말합니다. 유산균은 다른 세균을 제거하기 위해 젖산을 분비하고 산도를 높여 유해세균을 없애는 역할을 합니다.

프로바이오틱스(Probiotics)는 사람에게 이로운 기능을 하는 유익균을 총칭하는 단어입니다. 프로바이오틱스 균의 대부분을 차지하는 균이 유산균인 것입니다. 즉, 프로바이오틱스는 우리 건강에 도움을 주는 유익균이며 이는 유산균과 좋은 시너지를 내는 것입니다.

이런 프로바이오틱스의 효능은 장질환 및 변비, 설사 개선, 면역 질환 개선, 유당 불내증 개선, 콜레스테롤 수치 개선, 아토피 질환 개선 등이 있습니다. 

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이상으로 30대 여자 영양제 추천에 대해서 설명을 드렸습니다. 이러한 영양소들을 꾸준하게 섭취하면 좋은 효능들을 누릴 수 있을 것입니다. 하지만 무엇이든 과하면 좋지 않으니 적정량을 확인하셔서 섭취하시길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

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