건강한 다이어트 2편[내장지방 제거의 비밀]
건강한 다이어트 건강한 다이어트1. 건강하고 균형 잡힌 식단 구축식사의 대부분을 야채와 과일을 섭취하도록 노력해야 한다. 색상과 다양성을 목표로 하고, 감자는 혈당에 부정적인 영향을 미치기 때문에 건강한 식단 접시에서 야채로 간주되지 않습니다.2. 통곡물을 섭취 - 접시의 ¼통곡물과 손상되지 않은 곡물(통밀, 보리, 밀베리, 퀴노아, 귀리, 현미, 통밀 파스타와 같이 이를 사용하여 만든 음식)은 흰 빵, 흰 쌀 및 기타 정제된 곡물보다 혈당과 인슐린에 미치는 영향이 약합니다.3. 단백질 파워 - 접시의 ¼생선, 가금류, 콩, 견과류는 모두 건강하고 다재다능한 단백질 공급원입니다. 샐러드에 섞어 먹을 수 있고, 접시에 야채와 잘 어울립니다. 붉은 고기를 제한하고 베이컨과 소시지와 같은 가공육은 피하세요.4..
2025. 3. 31.
영양제별 권장량[13가지 영양소, 복용시간]
영양제별 권장량종합비타민이나 영양제를 섭취해야 할 때 하루에 얼마나 섭취하는 것이 좋을지 궁금하신 분들 위해 정리해 보았습니다. 영양제별 권장량 : 비타민 A 역할 : 시력 보호, 면역 기능 강화, 피부 건강 유지권장량: 여성 700mcg, 남성 900mcg복용시간 : 아침 또는 저녁 식사와 함께 먹는 것이 좋음. 비타민 A는 지방과 함께 섭취할 때 흡수가 잘 되니 식사 중에 복용하는 것이 좋습니다.-> 흡연자 분들은 비타민 A 섭취에 주의하세요. 영양제별 권장량 : 비타민 B군역할 : 에너지 생산, 신경계 건강 유지주요 성분 : B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6, B7(바이오틴), B9(엽산), B12권장량 : 비타민 B1 1.1㎎, 비타민 B2 1.1㎎, 비타..
2025. 3. 29.
