지중해식 식단으로 건강을 먹는 법, 장단점
"지중해식 식단으로 건강을 먹는 법" 지중해 지역의 식단은 매우 건강하다고 알려져 있습니다. 이 식단은 신선한 식재료와 올리브 오일, 견과류, 레전스, 고기 및 해산물의 균형 잡힌 조화로 구성되어 있습니다. 지중해식 식단은 다양한 영양소를 제공하면서도 심장 질환, 당뇨병 및 다른 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 지중해식 식단이란?그대로 지중해 연안 지역(키프로스, 크로아티아, 스페인, 그리스, 이탈리아 등)의 식단을 일컫는 지중해식 식단은 식물성 식품과 올리브유, 생선, 견과류 섭취를 강조하고 붉은색 고기와 가공식품을 제한하는 식단입니다. 1. 채소와 과일 다양하게 섭취하기지중해식 식단의 핵심은 채소와 과일입니다. 이들은 식사의 중심을 이루며, 신선하고 다양한 채소와 과일을 섭취하는 ..
2025. 3. 16.
[엽산 복용시간] 활성형 엽산?, 엽산 정리
엽산 복용시간 엽산 엽산은 비타민 B 계열 중 하나로, 소화기관이 아닌 골격근과 신경계를 비롯한 다양한 세포에서 중요한 역할을 합니다. 특히 엽산은 세포의 분열과 성장에 필수적이며, DNA 합성과 염색체 안정성을 유지하는 데 필요합니다. 또한, 엽산은 태아의 정상적인 신경관 발달을 위해 매우 중요하며, 임신 초기에 충분한 엽산 섭취가 출생결함 예방에 도움이 됩니다. 엽산은 주로 녹색 잎채소(시금치, 케일, 로메인 레타스 등), 아몬드, 아보카도, 콩, 시리얼, 밥, 오트밀 등 다양한 식품에 들어 있습니다.그러나 임신을 계획 중인 경우나 임신 초기에는 엽산 보충제를 복용하는 것이 권장되며, 의사나 산부인과 전문의의 조언을 따르는 것이 중요합니다. 일반적으로 임신을 계획 중이거나 임신 초기에는 하루에 400..
2025. 3. 14.
