억지웃음 효과 6가지, 여러 연구 내용

억지웃음에 대해서 제 개인적인 생각을 해봤을 때 사실은 조금 어색하고 부자연스러운 일이라고 생각했다. 근데 이게 일상생활에서 어느 순간 억지웃음을 지음으로써 긍정적인 감정을 유도하게 됩니다.

 

억지웃음(laughter yoga 또는 forced laughter)이 실제로 효과가 있는지에 대한 연구 결과는 긍정적입니다. 억지로 웃는 것만으로도 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

 

1. 스트레스 감소 : 억지웃음은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 웃음 자체가 스트레스 해소를 위한 자연스러운 반응이기 때문에 억지로라도 웃으면 긴장과 불안을 완화할 수 있습니다.
2. 기분 개선: 억지웃음은 엔도르핀(행복 호르몬) 분비를 촉진합니다. 이는 우울증과 불안 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 웃음은 기분을 즉각적으로 개선시키는 효과가 있습니다.
3. 면역력 강화: 웃음은 면역 체계를 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 웃음은 면역 글로불린 A와 자연 살해 세포의 수치를 증가시켜 면역 기능을 강화합니다.
4. 사회적 유대 강화: 함께 웃는 활동은 사람들 간의 유대감을 강화시킵니다. 웃음을 통해 긍정적인 사회적 상호작용을 촉진하고, 관계를 개선하는 데 도움이 됩니다.
5. 심혈관 건강 개선: 웃음은 혈류를 증가시키고 혈관 기능을 향상하는 효과가 있습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 통증 완화: 웃음은 엔도르핀 분비를 촉진하여 자연적인 진통제 역할을 합니다. 웃음 요법은 만성 통증을 겪는 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다.

 

억지웃음 연구결과

 

억지웃음에 관한 연구를 찾던 중에 웃음 요가에 관한 연구를 보게 되었는데요. 일단 이런 사례가 있다는 거니 한 번 보시면 좋을 것 같네요.

밑의 내용은 웃음 요가는 파킨슨병 환자의 불안을 줄이고 수면을 개선한다는 내용의 연구에 대한 내용입니다.

이란에서 24명의 파킨슨병 환자를 대조군과 실험군으로 나누어 실시한 연구에서 웃음 요가 운동을 실시한 실험군의 불안 수준이 크게 감소하고 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 웃음 요가는 그러한 환자들을 위한 무료 치료법으로 유익합니다.

파킨슨병은 운동 조절과 운동에 영향을 미치는 만성적이고 진행성인 중추신경계 장애입니다. 뇌는 신체 근육 활동을 조절하는 신경 전달 물질인 화학 물질인 도파민을 생성할 수 없으므로 떨림, 불균형 및 기타 제한적인 신체 증상이 발생합니다. 이는 분명히 정신적 스트레스와 불안으로 이어져 사람을 고립되고 우울하게 만듭니다. 전반적으로 이러한 요인은 환자의 삶의 질에 영향을 미칩니다.

웃음 요가는 불안과 스트레스를 줄이고 움직임을 개선하는 데 도움이 되는 도파민과 엔도르핀을 증가시키는 것으로 과학적으로 입증되었기 때문에 이상적인 대체 요법이 될 수 있습니다. 웃음의 또 다른 이점은 근육 긴장의 감소입니다. 요가 호흡과 함께 웃음 운동을 하면 목, 어깨, 복부 근육의 긴장이 줄어들어 움직임이 훨씬 쉬워집니다.

이들 환자의 불면증과 불규칙한 수면 패턴을 이야기하면 호흡기 질환 때문이다. 웃음요가의 장점 중 하나는 폐와 가슴 근육에 운동을 제공하여 폐활량과 호흡을 향상해 호흡계를 개선하는 것입니다. 사람이 이완된 정상적인 호흡에서는 들숨과 날숨 사이에 균형이 있습니다.

일반적으로, 이 연구는 웃음 요가 운동을 정기적으로 수행하는 사람들이 건강, 정신 전망 및 에너지 수준이 향상되는 것을 경험했다고 결론지었습니다. 행복한 감정을 유도하고 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 이러한 환자들의 웰빙을 위한 치료 프로그램에 웃음요가를 포함시키는 것은 매우 가치 있는 일이 될 수 있다.

다른 예시로는 치료법으로서의 웃음입니다.

저널리스트이자 작가인 노먼 커즌스(Norman Cousins)는 "질병의 해부"라는 책에서 이전에 졸지 못했던 척추 질환에도 불구하고 10분간의 강렬한 웃음이 어떻게 방해받지 않고 2시간의 수면을 취하는 데 도움이 되었는지 기록했습니다. 그럼에도 불구하고 대체 통증 치료법으로서의 웃음은 새로운 아이디어가 아닙니다.

사실, 아시아와 남아메리카 사람들은 수세기 동안 그 효능을 극찬해 왔습니다. 13세기 초, 의사들은 수술 중 통증을 완화하기 위해 웃음을 주의 분산 수단으로 사용했습니다. 2000여 년 전으로 거슬러 올라가는 성서 잠언에서는 웃음의 치료 효과에 대해 여러 번 언급합니다.

소아병원에서는 또한 어린이들이 화학 요법 및 방사선 치료와 관련된 통증, 메스꺼움 및 불안을 견딜 수 있도록 돕기 위해 광대 요법과 같은 치료 형태의 오락을 사용합니다.

 

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웃음은 사람의 감정을 표현하는 방법 중 하나인데 내 개인적으로는  억지웃음은 남들도 알아볼 가능성이 높다고 생각합니다. 그러나 억지웃음을 짓지 말라는 것은 아니고 억지웃음으로 인해 긍정적인 마음을 갖게 되고 선순환으로 진짜 웃음을 만들어 내는 게 중요한 과제인 것 같습니다.

 

 

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