안녕하세요.
건강정보를 전달해 주는 건강에 관심 많은 건강박사입니다.
요즘 한 겨울이라서 손발이 차신 분들이 참 많을 텐데요.
그래서 이번 포스팅에서 수족냉증에 대해서 한번 정리해보려고 합니다.
단지 온도가 낮은 겨울이라서 손이 차가운 경우도 있으실 테지만 수족냉증이 있으신 분들도 있을 텐데요.
수족냉증은 실제 추위에 비해 손과 발이 다른 사람들에 비해 지나치게 냉기를 느끼는 병을 말하는데요.
수족냉증의 현상으로는 실제로는 체온이 낮지 않은데 낮게 느끼는 경우와 실제로 손발의 온도가 낮아 냉기를 느끼는 수족냉증이 있습니다.
실제로 체온이 낮지 않은데 낮게 느끼는 경우는 보통 원인이 스트레스, 우울증, 불안장애 등으로 인해 생깁니다.
손발이 온도가 낮으면서 차갑게 느껴지는 수족냉증의 경우는 저혈압, 빈혈 등의 원인들이 있습니다.
근본적으로는 사실 심혈관질환이 일종인데요.
혈액순환이 잘 되지 않아서 손과 발까지 피가 통하지 못해서 생기는 병입니다.
자 인제 수족냉증의 증상, 원인, 해결방법에 대해서 자세하게 정리해 보겠습니다.
수족냉증의 증상
수족냉증을 간단하게 설명드리면 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 상태를 말하는데요.
증상으로는 손발에 냉기를 느끼거나 저리고 감각이 없는 증상들을 말합니다.
수족냉증은 추운 곳뿐 아니라 따듯한 곳에서도 손발이 시린 현상이므로 손발이 찬 것이 주된 증상입니다.
하지만 때로는 무릎, 아랫배, 허리 등의 다양한 신체부위도 냉기를 느끼기도 합니다.
이러한 증상이 발발하게 되면 따듯한 여름에도 발이 차가워 양말을 신게 되는 경우가 생깁니다.
주로 이러한 수족냉증이 많이 나타나는 사람들에 대해서 말씀드리면,
성별로는 남성보다는 여성이 많고, 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에 더 많이 발병합니다.
그 이유로는 임신, 출산, 폐경을 경험하는 여성은 호르몬의 변화가 크고 정서적으로 긴장을 많이 해 그런 것을 이유로 볼 수 있습니다.
수족냉증의 원인
수족냉증의 원인은 서양학적으로는 정확히 밝혀진 것은 없습니다.
하지만 일반적으로 추위와 같은 외부 자극에 교감신경이 예민하게 반응하여 혈관이 수축하게 되면서 손과 발 같은 부위에 혈액의 공급이 줄어들게 되어 냉기를 크게 느끼는 것으로 보입니다.
위와 같은 현상이 나타나는 주요 원인들로는 위에서 말씀드렸듯이 출산, 폐경, 스트레스 같은 호로몬 변화 및 정신적 긴장으로 나타납니다.
그리고 수족냉증은 다양한 원인 질환에 의해서 생기는데요.
우선적인 원인질환인 레이노 현상은 추위에서 혈관이 과도하게 수축되어 처음엔 손이 파랗게 변하다 나중에는 혈관이 수축이 아닌 확장 작용에 의해 손가락이 붉은색으로 변하게 되어 가려움증이나 통증을 유발하는 현상입니다. 이러한 레이노현상은 젊은 사람들이 많이 발생하고 유병 기간이 긴 편입니다. 일반적으로 추운 지역에 사는 사람에게 더 흔하게 발생하는 편이고 이러한 레이노 현상은 가족력의 영향을 많이 받습니다.
다음 원인질환으로는 류마티스성 질환인데요. 류마티스란 말들은 많이들 들어보셨죠? 류마티스란 흐르다라는 그리스어에서 따온 말로 나쁜 체액이 흘러 병을 만들다는 의미입니다. 따라서 류마티스는 질환이라기보다는 질환의 발생원리를 설명하는 것에 중점을 둔 용어입니다. 그래서 여러 가지 병들을 통틀어 말하는 류마티스성 질환은 자가면역질환으로 면역체계가 역으로 신체의 일부를 공격해 생기는 질환입니다. 주로 관절염, 추간판탈출증, 손목터널 증후군 등이 이에 포함이 됩니다.
수족냉증의 해결방법
수족냉증이 너무 심해서 일상생활에 어려움이 있으신 분들은 병원을 가서 치료를 받는 걸 추천드리고요.
만약 아직 그 정도로 심하지 않다면 생활규칙을 개선하는 것을 추천드립니다.
수족냉증을 예방 및 치료를 위한 팁
1. 스트레스 관리
2. 과음, 흡연 금지
3. 따듯한 물로 반신욕
4. 유산소 운동을 통한 심폐기능 향상
5. 혈액순환에 방해되는 옷 입지 않기(딱 달라붙는 레깅스, 쫄쫄이 등)
6. 추운 환경에 노출 줄이기(마지못해 추운 곳 가야 할 경우 장갑, 귀마개 등 착용해서 체온 따듯하게 유지하기)
7. 뜨거운 물체도 마찬가지로 조심하기(냄비 만질 때 장갑 착용 등)
8. 충분한 숙면 취하기
9. 규칙적이고 영양분 균형 잡힌 식사
10. 카페인 자제하기(대신 생강차, 유자차 좋음)
11. 규칙적인 운동하기(혈액순환)
수족냉증에 좋은 음식
수족냉증은 우선 규칙적인 식사가 중요합니다.
그리고 몸을 따듯하게 해주는 음식을 먹고 불포화 지방상을 함유하고 있는 생선이나 식물성 지방을 섭취하여야 좋습니다.
양파
양파는 혈액순환을 도와 손발을 따뜻하게 하는데 도움을 줍니다.
생강
마찬가지로 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 해 주고 또한, 여성에게는 생리통에도 도움을 줍니다.
대추
식이섬유가 많고 비타민이 많습니다.
미나리
미나리의 성분이 몸의 찬기운을 빼줍니다.
수족냉증에 안 좋은 음식
수족냉증은 혈관순환에 문제가 있는 경우가 많기 때문에 혈액순환에 안 좋은 음식들 및 찬기가 있는 음식을 피하는 것이 좋습니다.
우리나라의 요즘 기호 식품인 커피에 많이 들어있는 카페인 같은 성분은 안 좋습니다.
또한, 고지방 음식 같은 기름진 음식 그리고 밀가루 음식은 줄이는 편이 좋습니다.
수족냉증 진료과로는 신경과, 마취통증의학과, 내과, 산부인과, 가정의학과를 방문하시면 됩니다.
