안녕하세요.
오메가 3은 3대 영양제라고 불리는 만큼 많은 분들이 섭취하고 있는 영양제 중 하나인데요.
많은 분들이 오메가3를 사려고 하는데 가격도 천차만별이고 브랜드도 워낙 다양해 고르시는데 어려움을 겪을 거라고 생각이 듭니다.
저도 처음에 오메가3에 대해서 알아보기 전에는 그냥 단순히 순위가 높고 가격이 싼 제품들을 구매했는데요.
구매하고 섭취하다보니 이게 효과가 있나? 하는 의문이 많이 들더라고요.
그래서 찾아본 얻은 정보들을 필요하신 분들이 있을 것 같아서 최대한 간단히 정리해보려고 합니다.
오메가3의 효능
간단하게 설명해서 뇌 기능, 심장 건강, 눈 건강에 도움을 줍니다.
위에 효능을 조금 풀어서 얘기하면 기억력 개선, 중성지질 개선, 혈행 개선, 눈 건강 개선이라고 보시면 됩니다.
이러한 오메가3는 몸의 에너지원이 아니라 세포막의 주성분으로 체내에서 합성이 불가능하기에 반드시 섭취를 해줘야 합니다.
물론 음식물을 통해 섭취가 가능하면 가장 좋겠지만 어려운 경우가 많다 보니 영양제 오메가3를 통해서 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.
오메가3의 종류
1. 동물성 vs 식물성
동물성과 식물성의 차이는 우선적으로 추출하는 곳이 차이가 있습니다.
우선 동물성은 어류에서 추출을 하고, 식물성은 미세조류에서 추출을 합니다.
그러다 보니 어류에서 추출하는 동물성의 경우 중금속, 환경호르몬, 방사능의 축적의 위험이 있는 단점이 있습니다.
일반적으로는 위와 같은 위험 때문에 식물성이 좋다는 게 이론이지만 그렇다고 동물성이라고 무조건 좋지 않은 것은 아닙니다.
그리고 동물성과 식물성 오메가3(불포화지방산)는 지방산에서 차이가 있는데 동물성의 경우 EPA함량이 식물성에 비해 많은 편이고, 식물성의 경우 동물성에 비해 DHA의 함량이 많은 편입니다.
그 두 개의 차이에 대해서 말하자면 DHA의 대표적인 효과는 중성지방 수치를 낮추어 혈행 개선에 도움을 주고, DHA는 두신경, 뇌기능 향상에 도움을 준다정도로 생각하시면 됩니다.
2. TG vs EE vs rTG
우선 위의 형태에 대해서는 잘 모르는 분들을 위해 쉬운 설명 해드리면,
TG, EE, rTG형은 각각 1~3세대의 형태로 rTG형이 최종 3세대인 것입니다.
| 형식 | 특징 |
| TG | 불순물 포화지방산이 포함된 형태 (순도가 낮아 불필요한 포화지방산까지 섭취해야하는 단점이 있음.) |
| EE | 불순물과 포화지방산을 줄여 순도를 높인 형태 (순도는 높으나 흡수가 잘 안되는 편이라 복용 시 가스 및 복통 유발가능성이 있음.) |
| rTG | 가장 최신기술로 순도가 높고 흡수도 잘되는 형태 (소화 빠르고 흡수도 좋음) |
하지만 이러한 rTG형태에도 치명적인 단점이 있는데 공정(TG->EE->rTG)을 여러 번 거치다 보니 열을 많이 가해지게 되어 산패가 될 수 있다는 단점이 있습니다.
그래서 요새는 대부분 저온 초임임계추출형으로 하니 어느 정도 안심할 수 있다고 보셔도 되긴 합니다.
오메가3 고르는 방법
1. 첨가물 확인
우선 첨가물 확인인데요.
건강을 위해 먹는 제품인 만큼 첨가물, 부형제를 쓰지 않는 제품을 구매하시는 게 좋습니다.
이러한 것들을 확인하기 위해 인증을 받은 제품을 구매하시면 됩니다.
첨가물이 있는 제품들을 섭취하면 두통, 어지러움 등의 다양한 부작용이 수반될 수 있습니다.
2. 포장방식
오메가3는 산패될 가능성이 높은 영양제 중 하나입니다.
따라서 오메가3는 웬만하면 개별포장(PTP포장)으로 구매하시길 바랍니다.
3. 인증 확인
인증이라는 좋은 확인방법이 있는데 굳이 인증을 거치지 않은 제품을 살 이유가 없죠.
오메가3는 어떤 원료사의 원료를 사용했는지 변별력을 가릴 수 있는 인증기관들이 있습니다.
첫 번째로는 GOED(Global Organization for EPA and EHA omega3)라는 국제 오메가3 협회
: 순도 및 품질에 대한 엄격한 기준을 평가
두 번째로는 IFOS(THE Intenational Fish Oil Standards)
: 성분, 환경호르몬, 중금속, 산패도 기준을 평가 -> 가장 높은 등급은 5STAR입니다.
세 번째로는 GMP(Good Manufacturing Practice)
: 건강기능식품 인증으로 입고부터 출고까지 품질관에 필요한 규범을 인증
이외의 인증도 있지만 이 정도면 다른 인증도 받았을 테니 넘어가셔도 될 것으로 보입니다.
4. 성분 및 용량
여기서 왜 오메가3를 먹는지에 대해서 생각해 봐야 합니다.
오메가3에서는 불포화지방산인 DHA와 EPA를 섭취하기 위해서 오메가3 영양제를 먹는 것인데요.
그래서 전체용량에 현혹되지 않고 DHA와 EPA 함량을 확인하셔야 합니다.
간단하게 DHA+EPA용량 / 모든 성분 용량이 높아야 한다는 소리죠.
이러한 순도가 80프로에 가까운 정도면 매우 좋은 거라고 생각하시면 됩니다.
그리고 되도록이면 원료는 세계 브랜드의 원료를 사용한 국내 제조 제품을 구매하시는 게 좋긴 합니다.
세계적인 원료로는 프랑스의 Polalis사가 있습니다.
5. 종류 및 형태
위에 오메가3 종류 글에서의 내용처럼 형태의 경우는 rTG형태가 제일 좋은 형태라고 보시면 됩니다.
사실 요새 웬만하면 rTG형태를 파니 이 부분 체크에는 큰 걱정은 없어 보이긴 합니다.
6. 추출방식
추출공법으로는 저온 초임계추출법이 현재 나온 방식 중에서는 제일 좋은 공법입니다.
이 부분도 사실 대부분 요새는 저온 초임계추출법이기에 고지되어 있는지 체크만 하시고 넘어가시면 됩니다.
